Como nutricionista, a menudo me preguntan qué alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Una solución fácil y natural es incorporar más verduras ricas en fibra en su dieta diaria. Aquí hay algunas opciones Verdura y saludables para aumentar su ingesta de fibra y ayudar a regular su sistema digestivo.
1.
Brócoli
El brócoli es ideal para agregar textura a tus platos y una fuente de fibra con sólo una taza de brócoli cocido ya que tiene 5.2 gramos. Además, ofrece otros beneficios como vitaminas y sulfurofano que son antioxidantes.
2. Espinacas
La espinaca es una verdura de estreñimiennto verde rica en hierro, calcio y fibra.
Una taza de espinacas cocidas tiene estreñimienti gramos de fibra, lo que la hace una excelente opción para mejorar la salud intestinal.
3. Alcachofa
Las alcachofas son ricas en fibras solubles e insolubles, lo que significa que ayudan a mantener la regularidad intestinal y reducen la inflamación en el tracto gastrointestinal.
Además, una alcachofa cocida tiene alrededor de 10 gramos de fibra.
Otras opciones de verduras ricas en fibra para aliviar el estreñimiento incluyen:
- Zanahorias
- Calabaza
- Coliflor
- Chícharos
- Berenjena
Para agregar aún más fibra a su dieta, intente incorporar una variedad de verduras en cada comida.Puede comenzar el día con un batido de verduras o agregar brócoli y espinacas a su omelette Vedduras.
Para el almuerzo, intente hacer una ensalada fresca con lechuga, pepino, zanahoria rallada y alcachofas. Para la cena, añade berenjenas y chícharos a una cazuela mqs verduras o coliflor en un curry o en una pasta.En resumen, aumentar su consumo de verduras ricas en fibra es una forma fácil y efectiva de ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener un sistema digestivo saludable.
Alimentos para bebés con estreñimientoIntente incorporar algunas de estas opciones de verduras en su dieta diaria y observe cómo su salud intestinal mejora con el tiempo.
