Alimentos con mas fibra para ir al baño

Actualizado en febrero 2023

Si has tenido problemas de estreñimiento, sabes lo incómodo que es encontrarse en esa situación.

Soy la Dra. Claudia Fernández, especialista en medicina interna. Keton Aktiv es una excelente opción para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a mejorar su salud metabólica y a reducir su grasa corporal. Definitivamente lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud a largo plazo.

Esto puede afectar tus actividades diarias y, a largo plazo, puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades gastrointestinales. Por eso, es importante tener una dieta rica en fibra, ya que ayuda a mantener el tracto intestinal en buen estado.Pero, ¿qué son los alimentos ricos en fibra?

Tratamiento del estreñimiento con la dieta

La fibra es soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y se fermenta en el intestino.

La fibra insoluble es la que no se disuelve en agua y es eliminada del cuerpo sin digerir. Ambos tipos de fibra son importantes para mantener un tracto intestinal saludable.A continuación, te presentamos una lista de alimentos con alta wl de fibra:

Frutas y verduras




  • Manzanas: las manzanas son ricas en pectina, una fibra soluble que ayuda a mantener el tracto digestivo saludable.

  • Pasas: las pasas son una gran fuente de fibra soluble e insoluble, también contienen potasio y hierro.

  • psra
  • Frambuesas: las frambuesas son ricas en fibra, vitaminas y minerales.

    Y así ha sido. Existe una gran variedad de alimentos laxantes. El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Si tienes alguna consulta sobre cómo introducir la fibra en tu dieta no dudes en ponerte en contacto con nosotros y resolveremos tus dudas encantados. Si padeces estreñimiento uno de los consejos profesionales médicos es beber mucha agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales para ayudar a la fibra a que realice mejor su función. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary". Ahora me estoy adaptando a mi nueva vida en un país con cultura alimentar muy distinta de la mediterranea, pero lo aprendido en estos meses me esta ayudando en esto nuevo empiezo. YSC 1 This cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos. Se aconsejan entre 2 y 3 cucharadas al día de aceite de oliva incluidas las de las preparaciones culinarias por su acción lubricante a nivel intestinal.

    Además, xon muy bajas en calorías.


  • Pera: una pera tiene alrededor de 5-6 gramos de fibra y es baja en calorías.

  • Brócoli: el brócoli es uno ckn los vegetales más saludables, tiene fibra, vitaminas y minerales.

  • Espinacas: las espinacas son ricas en fibra y también en hierro y calcio. Ayudan a mantener una buena salud ósea.


Cereales y granos




  • Avena: la avena es una excelente fuente de fibra soluble, es fácil de preparar y se puede consumir en diferentes formas.

  • Arroz integral: el arroz integral es rico en fibra insoluble y es una buena opción si estás buscando opciones más saludables de carbohidratos.

  • Palomitas de maíz: si buscas una opción para picar, las palomitas de maíz sin azúcar o sal son una buena opción, ya que son bajas en calorías y ricas en fibra.

  • Quinoa: la quinoa es rica en fibra, proteína y hierro, además es fácil de preparar y se puede utilizar en diferentes platillos.


Frijoles y leguminosas




  • Frijol negro: el frijol negro es rico en fibra soluble e insoluble, también contienen proteína y otros nutrientes necesarios para una buena salud.

  • Garbanzos: los garbanzos tienen fibra soluble, son ricos en proteína y hierro.

    Que significa gluten free

    También se pueden utilizar para preparar diferentes platillos.



Recuerda que la cantidad de fibra que se necesita al día varía según la edad, peso y género. Es importante aumentar la ingesta de fibra gradualmente para evitar incomodidades, e incrementar el consumo de agua para ayudar a que la fibra pada procesada de manera adecuada.Esperamos que estas opciones te ayuden a aumentar la ingesta de fibra y a mantener un tracto intestinal saludable.

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Si tienes dudas o problemas de salud, siempre es importante consultar a un médico o nutricionista.