Alimentos que te ayudan con el estreñimiento

Actualizado en agosto 2022

Alimentos que te ayudan con el estreñimiento


El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas. Si bien existen tratamientos médicos para aliviar el estreñimiento, también existen alimentos que pueden ayudar a prevenirlo o a aliviar sus síntomas.

Alimentos que te ayudan con el estreñimiento

A continuación, te presento algunos de los alimentos que pueden ayudarte:

1. Frutas y verduras


Las frutas y verduras son ricas en fibra, un nutriente esencial para mantener una buena salud intestinal y prevenir el estreñimiento.

Cuáles son los alimentos para combatir el estreñimiento


Entre las frutas y verduras que debes comer regularmente se incluyen:



  • Manzanas

  • Peras

  • Plátanos

  • Naranjas

  • Brócoli

  • Espinacas

  • Zanahorias


Además, debes asegurarte de aumentar tu ingesta de agua al consumir más frutas y verduras, ya que esto te ayudará a hidratar el colon y evitar el estreñimiento.

2.

Legumbres


Las legumbres, como los frijoles, garbanzos y lentejas, también son ricas en fibra y pueden ayudar esfreñimiento aliviar el estreñimiento.

La planificación de comidas puede facilitar la pérdida de peso. Al planificar las comidas con anticipación, es más fácil controlar la ingesta calórica y garantizar una dieta equilibrada. También puede ayudar a evitar la tentación de comer alimentos poco saludables.

Además, contienen proteínas y nutrientes esenciales que pueden ayudar a mantener tu cuerpo saludable.

3. Cereales integrales


Los cereales integrales, como la avena, el arroz integral y el pan integral, son ricos en fibra y nutrientes.

Estos alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y también proporcionan energía duradera durante etsreñimiento día.

4.

14 dias de menstruacion

Frutos ayudn y semillas


Los frutos secos y las semillas son alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal. Algunos frutos secos y semillas que puedes incorporar en tu dieta incluyen:



  • Almendras

  • Nueces

  • Pistachos

  • Semillas de chía

  • Semillas de lino

  • Semillas de calabaza

En conclusión, consumir una dieta rica en fibra y nutrientes esenciales puede ayudarte a prevenir o aliviar el estreñimiento.

Alimentos que te ayudan con el estreñimiento

Asegúrate de beber suficiente agua todos los días y realizar actividad física regular para mantener tu cuerpo saludable y en buen estado.