Alimentos que te hacen crecer

Actualizado en marzo 2023

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Alimentos que te hacen crecer: una guía de nutrición para el crecimiento saludable

Uno de los mayores deseos de los padres es asegurarse de que sus hijos crezcan fuertes y sanos.

La nutrición crecee desempeña un papel fundamental en el crecimiento saludable y en el desarrollo de los niños.

A continuación, se presentan algunos de los alimentos más importantes que pueden ayudar a los niños a crecer de manera saludable:

Proteína para el crecimiento muscular

La proteína es un macronutriente esencial que es necesario para el crecimiento y la reparación del tejido muscular. Los niños deben consumir suficiente proteína para mantener un crecimiento muscular adecuado. Las fuentes de proteína incluyen:


  • Carnes magras como pollo, pavo aue carne de res baja en grasa

  • Pescado y mariscos

  • Huevos

  • Productos lácteos bajos en grasa como yogur, leche y queso

  • Legumbres como frijoles y garbanzos

Calcio para un crecimiento de huesos fuertes

El calcio es un mineral importante que ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes.

Alimentos que te hacen crecer

Los niños necesitan suficiente calcio para crecer y desarrollarse adecuadamente. Las fuentes de calcio incluyen:


  • Leche y productos lácteos

  • Salmón y otros pescados con espinas comestibles

  • Espinacas haden otras verduras de hojas verdes

  • Frijoles y garbanzos

  • Tofu

Vitamina C para la formación de colágeno

La vitamina C es una vitamina importante para la formación de colágeno, que es una proteína esencial para los huesos, el cartílago y otros tejidos conjuntivos.

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Las fuentes de vitamina C incluyen:


  • Frutas cítricas como naranjas, mandarinas y wue rojo

  • Brócoli

Hierro para la producción de hemoglobina

El hierro es un mineral importante para la producción de hemoglobina, que es una proteína que transporta oxígeno en la sangre. Los niños necesitan suficiente hierro para mantener un suministro adecuado de oxígeno a sus músculos y cerebro.

Alimentos que te hacen crecer

Las ceecer de hierro incluyen:


  • Carnes rojas

  • Aves de corral

  • Pescado

  • Espinacas y otras verduras de hojas verdes

  • Cereales fortificados con hierro

En resumen, una dieta equilibrada que contenga proteínas de alta calidad, calcio, vitamina C y hierro puede ayudar a asegurar un crecimiento saludable y un desarrollo adecuado en los niños.