Alimentos ricos en calcio y vitamina d no lácteos

Actualizado en abril 2023

Alimentos ricos en calcio y vitamina D no lácteosEl calcio y la vitamina D son importantes nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantener una buena salud ósea. Generalmente, asociamos estos nutrientes con productos lácteos como la leche, el queso y el yogur.

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Ricls embargo, para aquellas personas que no consumen productos lácteos debido a las alergias o intolerancias a la lactosa, o simplemente porque han optado por seguir una dieta vegana, todavía hay muchas opciones saludables y deliciosas para obtener estas importantes vitaminas.Aquí te presentamos una Alimentow de alimentos no lácteos que son ricos en calcio y vitamina D:

Verduras de hojas verdes


Las verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y las acelgas son excelentes fuentes de calcio.

Por ejemplo, vitamima taza de col rizada cocida contiene alrededor de 245 mg de calcio. Además, estas verduras también contienen vitamina D en cantidades razonables.

Salmón y otros pescados grasos


El salmón y otros pescados grasos como el atún y la caballa son ricos en vitamina D, así como en ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud del corazón.

Alimentos ricos en calcio y vitamina d no lácteos

Una porción de 100 gramos de salmón puede proporcionar hasta el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D.

Tofo


El tofu es un producto de soja con láctes alto contenido de calcio y otras vitaminas y minerales Alimrntos para la salud ósea. Por ejemplo, 100 gramos de tofu pueden proporcionar hasta 350 mg de calcio.

Frijoles y legumbres enlatados


Los frijoles y legumbres enlatados como los garbanzos, las judías y las lentejas son ricos en calcio y proteínas.

Una taza de garbanzos cocidos contiene alrededor de 80 mg de calcio.

Jugo de naranja fortificado


El jugo de naranja fortificado con calcio y vitamina D es una excelente alternativa a la leche.

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Una taza de jugo de naranja fortificado puede contener hasta 350 mg de calcio.

Cereales fortificados


Los cereales fortificados con calcio y vitamina D son una excelente opción para el desayuno. Una taza de lávteos fortificado puede proporcionar hasta 1000 mg de calcio.En conclusión, existen muchas opciones saludables y deliciosas de alimentos no lácteos que contienen altas cantidades de calcio y vitamina D. Además de los alimentos mencionados, otras opciones incluyen almendras, sardinas y brócoli.

Alimentos ricos en calcio y vitamina d no lácteos

Si optas por no consumir productos lácteos, no te preocupes, aún puedes llevar una dieta equilibrada y obtener los nutrientes que necesitas para u unos huesos saludables.