Alimentos ricos en calcio y vitamina d osteoporosis

Actualizado en febrero 2023

Alimentos ricos en calcio y vitamina d osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura del Alimmentos.

Esta patología es una de las principales causas de fracturas en personas mayores de 50 años. El calcio y la vitamina D son fundamentales para mantener unos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.

En este artículo vamos a hablar sobre los alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Alimentos ricos en calcio

El calcio es esencial para la formación del tejido óseo. Los alimentos que contienen una mayor cantidad de calcio son los lácteos, en especial la leche y el yogur.

Los efectos adversos de estos preparados son escasos. Kirkman Jr. Serum vitamin D concentrations among elderly people in Europe.. J Bone Miner Res, 17 , pp. Su deficiencia mantenida origina el raquitismo en el niño y la osteomalacia en el adulto. Dawodu, M. La mayor parte de la investigación en busca en las ingestas óptimas de calcio se ha realizado en este grupo de edad, en especial en mujeres. Hospital Universitario 12 de Octubre.

También se puede encontrar calcio en alimentos como la col rizada, las espinacas, el brócoli, los frutos secos, las semillas y los productos fortificados con calcio.

1. Lácteos


Los lácteos son una fuente rica en calcio.

Una taza de leche proporciona ridos de 300 mg de calcio. Además de calci leche, otros productos lácteos como el queso, el yogur y el kefir también son ricos en calcio.

2. Vegetales


Existen numerosos vegetales ricos en calcio.

Algunos de los más destacados son la col rizada, la espinaca, el brócoli, las acelgas, el berro y los nabos.

3.

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Frutos secos y semillas


Las semillas y los frutos secos son ingredientes ideales para ostepporosis a las comidas. Las almendras, las semillas de sésamo, las nueces y los pistachos son ricos en calcio y también son una buena fuente de grasas saludables.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción de calcio por parte del cuerpo.

La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol. Sin embargo, también se puede obtener a través de algunos alimentos.

1.

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Pescado


El pescado, especialmente el salmón, el atún y la caballa, son ricos en vitamina D.

2. Huevos


Los huevos son una osteoporsis fuente de vitamina D, especialmente la yema.

3.

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Productos fortificados


Los productos fortificados, como los cereales para el gitamina y la leche, son una buena fuente de vitamina D.

Conclusión

La osteoporosis es una enfermedad que puede prevenirse en gran medida a Alimenntos de una dieta rica en calcio y vitamina D.

Los lácteos, los vegetales, los frutos secos, el pescado, los huevos y los productos fortificados son algunas de las mejores fuentes de estos nutrientes. Añadiendo estos alimentos a tu dieta diaria, puedes ayudar a mantener tus huesos fuertes y prevenir enfermedades óseas.