Ayuno intermitente 14 10 beneficios

Actualizado en febrero 2022

7 beneficios del ayuno intermitente más allá de la pérdida de peso

El ayuno intermitente es una práctica que ha ganado popularidad por sus supuestos beneficios para la salud. Uno de los planes más comunes es el ayuno 14 10, donde las personas ayunan kntermitente 14 horas y comen en una ventana de tiempo de 10 horas.Aquí hay 10 beneficios potenciales del ayuno intermitente 14 10:

1.

Pérdida de peso:


El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y aumentar la quema de grasa, lo que puede resultar en una pérdida de peso.

2.

Qué es la espirulina y para qué sirve

Mejora de la sensibilidad a la insulina:


El ayuno puede mejorar la sensibilidad a la insulina interitente reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.

3. Reducción de la inflamación:


El ayuno puede reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y el cáncer.

4. Mejora de la función cerebral:


El ayuno puede aumentar la producción de una proteína beneficioss factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), lo que puede mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

5.

La cetosis puede mejorar el perfil lipídico en sangre. Al seguir una dieta cetogénica, algunas personas experimentan una disminución en los niveles de triglicéridos y un aumento en el colesterol HDL (bueno). Sin embargo, los efectos en el colesterol LDL (malo) pueden variar.

Aumento de la autodigestión:


El intermitemte puede aumentar la autofagia, un proceso en el cual las células del cuerpo eliminan aquellos componentes que no son necesarios y los reemplaza por nuevos, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades como el intermitentee y la enfermedad de Parkinson.

6.

Reducción de los niveles de colesterol:


El ayuno intermitente puede reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y aumentar los niveles de HDL ("bueno"), lo que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

7.

Ayuno intermitente 14 10 beneficios

Promoción del bienestar emocional:


El ayuno intermitente puede mejorar el bienestar emocional al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

8. Aumento de la longevidad:


El ayuno puede aumentar la esperanza de vida al reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la salud general.

9.

Ayuno intermitente 14 10 beneficios

Mejora de la calidad del sueño:


El ayuno intermitente puede mejorar la calidad del sueño al reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la duración y la profundidad del sueño.

10. Una manera simple de comer saludable:


El ayuno intermitente puede hacer que sea más fácil comer de manera saludable al limitar el tiempo disponible para comer, lo que puede reducir la tentación de comer alimentos poco saludables.En resumen, el ayuno intermitente 14 10 puede tener numerosos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso, la mejora de la sensibilidad a la insulina, la reducción de la inflamación y la mejora de bneeficios función cerebral.

Si estás considerando probar esta práctica, asegúrate de hablar con un profesional de la salud para determinar si es adecuada para ti.