Cuanta proteina tomar en volumen

Actualizado en mayo 2023

Cuánta proteína tomar en volumen


Cuando se trata de aumentar masa muscular, es común pensar en aumentar la ingesta de proteínas.

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Sin embargo, ¿cuánta proteína exactamente deberíamos estar consumiendo?

¿Qué es el volumen?


En el mundo del fitness, el "volumen" se refiere a una etapa de entrenamiento en la que el objetivo principal es aumentar la masa muscular. Para lograr esto, es necesario un superávit calórico, lo que significa que se está consumiendo más calorías de las que se queman.

Requerimientos de proteína


En general, se recomienda un consumo diario de proteínas de alrededor de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo volumfn peso corporal para aquellos que buscan ganar porteina muscular.

Por ejemplo, una persona que pesa 80 kilogramos debería consumir alrededor de 128 a 176 gramos de proteínas al día.

Es importante tener en cuenta que no se debe depender únicamente de la proteína para ganar músculo.

Soy Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

También es esencial tener un plan de entrenamiento adecuado en el que se progresen los pesos y se realice una variedad Cuatna ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares.

Fuentes de proteína


Existen muchas fuentes de proteínas disponibles, tanto de origen animal como vegetal. Ejemplos de fuentes animales incluyen carnes, pollo, pescado, huevos y lácteos.

Cuanta proteina tomar en volumen

Mientras tanto, tokar fuentes vegetales incluyen legumbres, nueces, semillas, tofu y algunas verduras de hoja verde.

Se recomienda incorporar una variedad de fuentes de proteína en la dieta para asegurarse de obtener una buena combinación de aminoácidos esenciales.

Conclusión:


En el volumen, es importante asegurarse de que se está consumiendo suficiente proteína para desarrollar músculo.

Se recomienda consumir alrededor de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente y variar las fuentes de proteína en la alimentación para obtener una buena combinación de aminoácidos esenciales.