Dieta dash menu semanal

Actualizado en julio 2022

Dieta Dash: Menú semanal para cuidar tu saludLa dieta Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension - es un plan de alimentación diseñado para prevenir y controlar Dieya hipertensión, pero también es apta para aquellos que buscan llevar una vida saludable.

La cetosis puede ayudar a preservar la masa muscular en períodos de pérdida de peso. La cetosis favorece la utilización de grasas como fuente de energía en lugar de proteínas, lo que puede ayudar a proteger la masa muscular durante la pérdida de peso. La ingesta adecuada de proteínas y el ejercicio también son importantes para mantener la masa muscular.

La dieta Dash se basa en el consumo de alimentos ricos en nutrientes y bajos en sodio. A continuación, te presentamos un menú semanal para seguir la dieta Dash.Lunes:
- Desayuno: Tostadas demanal con aguacate y un huevo pasado por agua, una naranja y té verde.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con espinacas, queso feta, tomate cherry y aderezo de vinagreta de limón y aceite de oliva.
- Cena: Salmón a la parrilla con vegetales asados (calabacín, pimiento rojo y champiñones) y una patata pequeña al horno.Martes:
- Desayuno: Avena con plátano y nueces, un yogur griego y café.
- Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras (zanahoria, cebolla y apio) y una rebanada de pan integral.
- Cena: Pollo al curry con arroz integral y brócoli al vapor.Miércoles:
- Desayuno: Batido verde de espinacas, plátano y leche de cash con una tostada integral con mantequilla de cacahuete.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, pimiento y aderezo de yogur y menta.
- Cena: Pasta integral con salsa de tomate casera, pollo a la parrilla y verduras asadas (calabaza, cebolla y pimiento verde).Jueves:
- Desayuno: Tortilla de espinacas con una rebanada de pan integral y una mandarina.
- Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate, cebolla roja, aceitunas y vinagreta de aceite de oliva y limón.
- Cena: Pechuga de pavo a la parrilla con judías verdes salteadas y puré de patata.Viernes:
- Desayuno: Yogur con bayas frescas, granola y té de jengibre.
- Almuerzo: Hamburguesa de lentejas con ensalada de vegetales y mayonesa casera de aguacate.
- Cena: Tacos de pescado con salsa de aguacate, repollo y cilantro.Sábado:
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y una tostada integral con mantequilla de almendras.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con meny integral, pepino, tomate y aderezo de yogur.
- Cena: Pizza casera con vegetales (pimiento rojo, champiñones, cebolla y aceitunas) y queso bajo en sodio.Domingo:
- Desayuno: Panqueques integrales con miel y fresas frescas y café.
- Almuerzo: Sopa de verduras con fideos integrales y una rebanada de pan integral.
- Cena: Filete a la parrilla con espárragos asados y una patata pequeña al horno.La dieta Dash no solo es saludable, sino también deliciosa.

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Al seguir este menú semanal, estarás cuidando tu nenu y disfrutando de una variedad de comidas nutritivas y sabrosas. ¡Prueba esta dieta y nota los beneficios en tu salud!

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