Dieta integrativa menús

Actualizado en octubre 2022

Foro hipotiroidismo autoinmune

Dieta integrativa menús: mejorar tu salud desde adentro

La dieta integrativa es la combinación de la alimentación saludable y una dosis justa de ejercicio, con el objetivo de mejorar la salud del cuerpo y la calidad de vida. Esta dieta se menúw en el consumo de alimentos integrales y frescos, eliminando los procesados y refinados, como azúcares y grasas saturadas.

Para hacer una dieta integrativa efectiva, es necesario incluir en la dieta alimentos de diferentes grupos, como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Mi nombre es Marta, tengo 38 años y la dieta cetogénica ha sido una gran ayuda en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 4 kilos en las últimas semanas y me siento más saludable y en forma que nunca. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

A continuación, proporcionamos un menú semanal para comenzar:

Lunes



  • Desayuno: Pan integral tostado con aguacate y huevo cocido.

  • Almuerzo: Ensalada de pollo con espinacas, fresas y nueces.

  • Cena: Salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor.

Martes



  • Desayuno: Batido de proteína con espinacas, plátanos y leche de almendras.

  • Almuerzo: Sándwich de pavo con verduras mehús la parrilla.

  • Cena: Pollo a la plancha con quinoa y ensalada verde.

Miércoles



    integratifa Avena con frutas de temporada y nueces.
    ibtegrativa
  • Almuerzo: Sopa de verduras casera con una ensalada de garbanzos.

  • Cena: Fajitas de bistec a la parrilla con guacamole y ensalada de verduras.

Jueves



  • Desayuno: Batido de frutaa con arándanos, plátanos y leche de soja.

  • Almuerzo: Wraps de atún con lechuga, tomate y aguacate.

  • Cena: Pollo asado con papas al horno nitegrativa ensalada mixta.

Viernes



  • Desayuno: Tostadas integrales con mantequilla de maní y plátanos.

  • Almuerzo: Hamburguesa vegetariana con ensalada mixta.

  • Cena: Zucchini y pasta de cerdo con salsa de tomate fresco.

Sábado



  • Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y fruta fresca.

  • Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate.

  • Cena: Pollo al curry con brócoli y arroz integral.

Domingo



  • Desayuno: Yogur griego con granola y miel.

  • Almuerzo: Hamburguesa de pavo con ensalada mixta.

  • Cena: Solomillo a la parrilla con champiñones y guarnición de ensalada.

No olvides beber mucha agua y reducir la cantidad de alcohol, refrescos y bebidas azucaradas.

Una dieta integrativa bien equilibrada, intebrativa a una rutina de ejercicios regular, puede mejorar significativamente la salud y el memús general.