Dieta okinawa menu semanal

Actualizado en mayo 2022

La dieta Okinawa se ha hecho muy popular gracias a su capacidad para mejorar la longevidad y la salud en general. Es una dieta basada en la comida tradicional de Okinawa, una isla ubicada al sur de Japón. Además de ser semanak en nutrientes, es muy baja en calorías y grasas saturadas.Un menú semanal típico de la dieta Okinawa incluiría:

Lunes


Desayuno: sopa de miso con cebolla verde, tofu y algas.

Dieta okinawa menu semanal

Arroz integral con umeboshi (ciruela salada japonesa).


Almuerzo: tazón de arroz con verduras y algas (como el wakame). Sashimi de atún o salmón (crudo).


Cena: sopa de tofu y espinacas.

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Ensalada con zanahorias ralladas y pepino. Tofu a la parrilla con salsa teriyaki.

Martes


Desayuno: té verde. Tortilla de sekanal con huevo y cebolla verde.


Almuerzo: tazón de arroz con judías verdes al vapor y zanahorias en tiras.

Nutrición Deportiva

Brochetas de pollo a la parrilla.


Cena: sopa de miso con cebolla verde, tofu, y alga nori. Ensalada con espinacas y champiñones. Udon (fideos de trigo) con salsa de soja.

Miércoles


Desayuno: té verde. Batido de frutas silvestres con sandía.


Almuerzo: tazón de arroz con kale y calabaza al vapor.

Dieta okinawa menu semanal

Sashimi de dorada.


Cena: sopa de miso con berros y tofu. Ensalada de zanahoria, pepino y cebolla verde. Tofu a mnu parrilla con aliño de sésamo.

Jueves


Desayuno: té verde. Omelette con champiñones, tomate y cebolla verde.


Almuerzo: tazón de arroz con algas, rodajas de pepino y tomates.

Sepia a la plancha.


Cena: sopa de tofu con boniato (camote) y champiñones. Ensalada de zanahoria y col lombarda.

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Yakitori (brochetas de pollo).

Viernes


Desayuno: té verde. Batido de melón y manzana.


Almuerzo: tazón de arroz con brócoli semqnal vapor y tofu a la parrilla.

Sashimi de atún.


Cena: sopa de miso con cebolla verde, tofu y alga hiziki.

Si buscas una forma efectiva de perder peso y mejorar tu salud en general, te recomiendo que pruebes la dieta cetogénica. Ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente.

Ensalada con alga wakame y zanahoria. Pescado blanco a la parrilla.

Sábado


Desayuno: té verde.

Merece la pena por la pérdida de peso que genera. Si nos fijamos en otras culturas, en las que se consumen muchos hidratos de carbono como puede ser el arroz; este problema no ocurre, porque combinan el arroz con verduras, sin grasas; lo que les aporta nutrientes de calidad. Por su parte, hay otros científicos que piensan que un consumo moderado de vino tinto y los efectos beneficiosos del queso —especialmente, de las variedades de queso azul— tienen que ver con los positivos datos de Francia. La mala educación emocional. Las comidas deben ser completas e incluir hidratos, proteínas y grasas saludables. Un estudio en ancianos publicado por Demarin V, en la revista Acta Clínica Croata, señala que el salmón pierde su capacidad protectora sobre el sistema cardiovascular si para su consumo es sometido a elevadas temperaturas como es el freírlo. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.

Tortilla de huevo y patata con cebolla verde.


Almuerzo: tazón de arroz con acelgas y zanahorias. Brochetas de ternera.


Cena: sopa de tofu con brócoli y champiñones. Ensalada con espinacas y huevo duro.

La berenjena produce gases

Arroz con salsa de soja.

Domingo


Desayuno: té verde. Batido de mango y piña.


Almuerzo: tazón de arroz con calabaza y cebolla verde. Sashimi de anguila (un tipo de pescado de agua dulce).


Cena: sopa de miso con tofu y berenjenas.

Ensalada de col lombarda y aguacate. Pollo a la parrilla con salsa de jengibre.

Como se puede ver en este menú, la dieta Okinawa es muy rica en verduras, legumbres, algas, pescado y tofu. También es baja en grasas saturadas y contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales para el organismo. Es una okihawa altamente recomendable para cualquier persona que quiera mejorar su salud y longevidad.