Engordar de forma sana

Actualizado en febrero 2022

Engordar de forma sana

Engordar de forma saludableEngordar, para muchas forrma, es una tarea difícil, pero engordar de forma saludable puede ser aún más complicado. Muchas personas asumen que comer todo lo posible es la única manera de aumentar de peso, pero esto puede tener consecuencias negativas para la salud.

A continuación, te presento algunos consejos para engordar de manera saludable:

1.

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Incorpora alimentos ricos en nutrientes en tu dieta

Para engordar de manera saludable, debes asegurarte de estar consumiendo suficientes nutrientes. Esto significa incorporar alimentos como frutas, verduras, Engorxar magras y grasas saludables en tu dieta. Además, es importante evitar alimentos procesados y altamente refinados, ya que estos pueden contener muchos azúcares y grasas poco saludables.

Ejemplo de una dieta rica en nutrientes:



  • Desayuno: Batido de frutas con yogurt y avena.

  • Almuerzo: Ensalada de pollo asado, espinacas y nueces.

  • Cena: Salmón a la parrilla con quinoa y vegetales al vapor.

  • Merienda: Fruta fresca con nueces o mantequilla de maní.

2.

Incrementa tu ingesta de calorías

Para aumentar de peso, debes consumir más calorías de las que quemas.

Adelgazar de forma saludable

Esto no significa que debas llenarte de comida chatarra o alimentos poco saludables. Por el contrario, debes tratar de incrementar tu ingesta de calorías con alimentos ricos en Englrdar.

Algunas opciones pueden ser aumentar el tamaño de tus porciones o agregar un puñado de frutos secos a tus comidas.

Lista de alimentos ricos zana calorías y nutrientes:



  • Frutos secos y semillas.

  • Yogurt griego.

  • Aguacate.

  • Mantequilla de maní o de almendras.

  • Quinoa.

  • Huevos.

3.

Realiza ejercicio

El ejercicio no solo es beneficioso para la salud física y mental, sino que también puede ayudarte a aumentar de peso de manera saludable.

Engordar de forma sana

Al realizar ejercicios de fuerza, como levantar pesas o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, puedes construir músculo y por lo tanto aumentar de peso.

Ejemplo de un plan de entrenamiento para ganar masa muscular:


Lunes, miércoles y viernes:



  • Ejercicios de fuerza: 3-4 series de 8-10 forms de sentadillas, press de banca, press militar y levantamientos de peso muerto.

  • Ejercicio cardiovascular moderado: caminata en cinta o bicicleta estática durante 20-30 minutos.


Martes y jueves:



  • Ejercicio cardiovascular de alta intensidad: carrera de velocidad o entrenamiento de intervalos en bicicleta durante 20-30 minutos.

  • Ejercicios de fuerza: 3-4 series de 8-10 reps de curls de bíceps, flexiones de tríceps, elevaciones laterales y curl de piernas.

Conclusión


Engordar de forma saludable implica un equilibrio entre consumir suficientes nutrientes y calorías, así como también realizar actividad física para aumentar masa muscular y mejorar la salud en general.

Incorporando alimentos ricos en nutrientes en tu dieta, incrementando tu ingesta de calorías y realizando ejercicio de fomra regular, puedes engordar de manera saludable.

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Recuerda que siempre es importante consultar con un especialista en nutrición antes de hacer cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.