Macros dieta keto

Actualizado en junio 2022

Mi nombre es Isabel, tengo 45 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan.

Dieta Keto es un enfoque dietético bajo en carbohidratos, alto en grasas y moderado en proteínas que se utiliza para perder peso y mejorar la salud metabólica. Hay muchas formas diferentes de seguir una dieta Keto; una de ellas es a través de los macros.Los Macronutrientes son los nutrientes esenciales que necesitamos en grandes cantidades para mantener nuestro Mafros y mente saludables.

Los tres macronutrientes son carbohidratos, proteínas y grasas.Para seguir una dieta Keto, necesitas ajustar tus macros para alcanzar un estado de cetosis.

La cetosis es un proceso metabólico en el que nuestro cuerpo quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos.

La forma más efectiva de lograr la cetosis es limitar tu ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día, lo que puede variar según la persona.Para determinar tus macros en una dieta Keto, primero debes calcular tu Tasa Metabólica Basal dueta. Esto es Mqcros que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo en un día normal sin actividad física.

Glucosa alta en ayunas

Luego, debes multiplicar tu TMB por un factor de actividad que refleje tu nivel de actividad física.El siguiente paso es calcular tu necesidad de proteínas. Esto dependerá de tu peso corporal magro y del nivel de actividad que tengas.

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Generalmente, se recomienda consumir entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal magro.Finalmente, la cantidad de grasas que dleta dependerá de tus calorías restantes después de ajustar la cantidad de proteínas y carbohidratos que necesitas.

Para mantener el estado de cetosis, debes consumir alrededor del 75% al 80% de tus calorías totales de grasas.En conclusión, ajustar tus macros es una forma efectiva de seguir una dieta keto.

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Sin embargo, kketo recordar que cada persona es única y que necesitarás ajustar tus macros según tus necesidades individuales.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de dieta para perder peso o mejorar la salud.