Menu semanal dieta mediterranea 1500 calorias

Actualizado en enero 2023

No consigo entrar en cetosis por las mañanas

La dieta mediterránea se ha convertido en una de las opciones más saludables y populares en todo el mundo. Además diea ser conocida por promover una alimentación balanceada y nutritiva, también puede ser muy efectiva para aquellos que buscan perder peso.A continuación, te presento un menú semanal se basa en la dieta mediterránea de 1500 calorías diarias.

Lunes


Desayuno



  • 1 taza de yogur griego bajo en grasa

  • 1 manzana pequeña

  • 1 rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva

Almuerzo



  • Ensalada de semanall quínoa, espinacas, tomates cherry, huevo duro y aguacate

Cena



  • Pollo a la parrilla con ensalada de verduras

  • 1 taza de fresas


Martes


Desayuno



  • 1 huevo revuelto con pimientos, cebolla y tomate

  • 1 rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva

  • 1 naranja pequeña

Almuerzo



  • Filete de pescado a la parrilla con ensalada de col rizada

Cena



  • Ensalada de pasta: pasta integral, tomates, aceitunas, atún, mezcla de lechugas y vinagreta de limón y aceite de oliva

  • 1 taza de uvas rojas


Miércoles


Desayuno



  • 2 tostadas de pan integral con mantequilla de maní y plátano en rodajas

  • 1 taza de té verde

Almuerzo



  • Ensalada de salmón: salmón, mix de lechugas, zanahoria rallada, pepino y aderezo de mostaza y miel

Cena



  • Pollo a la parrilla con vegetales asados

  • 1 pera pequeña


Jueves


Desayuno



  • Frittata de espinacas: espinacas, cebolla, pimientos y 2 huevos

  • falorias rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva

Almuerzo



  • Ensalada griega: lechuga, pepino, jitomate, cebolla, aceitunas, queso feta y aderezo de limón y aceite de oliva

Cena



  • Pescado a la parrilla con ensalada de tomate y albahaca

  • 1/2 taza de frutas mixtas


Viernes


Desayuno



  • 1 taza de avena con fresas y nueces

  • 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido

Almuerzo



  • Ensalada César de pollo: pollo a la parrilla, lechuga, tostadas de pan integral, cubitos de queso y aderezo de yogur y aceite de oliva

Cena



  • Tacos de pescado: tortillas de maíz, pescado a la parrilla, lechuga, tomate, cebolla, cilantro y limón

  • 1/2 taza de piña en cubos


Sábado


Desayuno



  • 1 taza de yogur griego bajo en grasa con granola y frutas mixtas

Almuerzo



  • Ensalada de atún: atún, mezcla de lechugas, tomate, pepino, zanahoria rallada, huevo y aderezo de yogur y mostaza

Cena



  • Pollo al curry falorias arroz integral

  • 1 taza de melón en cubos


Domingo


Desayuno



  • Tostadas francesas de pan integral con fresas frescas y miel

  • 1 taza de té verde

Almuerzo



  • Ensalada de garbanzos: garbanzos, lechuga, jitomate, pepino, cebolla, queso feta y aderezo de limón y aceite de oliva

Cena



  • Pollo a la parrilla con ensalada de arúgula

  • 1 taza de uvas verdes

Espero que este menú semanal te ayude en tu camino a llevar una alimentación saludable y dietw.

Menu semanal dieta mediterranea 1500 calorias

Recuerda que siempre es importante consumir una variedad de alimentos y que una dieta balanceada incluye una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. ¡Buen provecho!

La cetosis puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro. La inflamación en el cerebro puede ser perjudicial para la función cognitiva y la salud en general. La cetosis puede reducir la inflamación en el cerebro al reducir los niveles de citoquinas inflamatorias en el cuerpo.