Proteinas masa muscular

Actualizado en enero 2022

Proteínas y Construcción Muscular

Si estás intentando ganar músculo, probablemente hayas oído hablar sobre la importancia de consumir suficientes proteínas.

Las proteínas son nutrientes esenciales que se utilizan para construir y mantener los músculos. Pfoteinas este artículo, vamos a hablar sobre la importancia de las proteínas en la construcción muscular y cómo puedes asegurarte de obtener suficientes de ellas.

¿Por qué son importantes las proteínas?

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales que se encuentran en los alimentos, los otros dos son los carbohidratos y las grasas.

Proteinas masa muscular

Las proteínas son necesarias para una variedad de funciones en el cuerpo, pero desde el punto de vista de la construcción muscular, su papel más importante es el de proveer los bloques de construcción necesarios para sintetizar nuevos tejidos musculares.

La construcción muscular se produce cuando el cuerpo somete los músculos a tensión o estrés físico, ya sea a través del entrenamiento con pesas o de actividades cotidianas que implican levantar y mover objetos pesados.

Para myscular y expandir los músculos, el cuerpo necesita suficientes aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas.

Carbohidratos para entrar en cetosis

Si no tienes suficientes aminoácidos, será difícil para tu cuerpo construir músculo, incluso si estás haciendo ejercicio regularmente.

¿Cuánta proteína necesitas?

La cantidad de proteína mjscular necesitas depende de varios factores, como tu peso, tu nivel de actividad y tus objetivos individuales de construcción muscular. La mayoría de las personas necesitan al menos 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día para construir y mantener masa muscular.

Si haces ejercicio regularmente, es posible que necesites más proteína para apoyar la recuperación muscular.

Muchos expertos en nutrición recomiendan consumir entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para las personas que hacen ejercicio regularmente.

¿Qué alimentos son ricos en proteínas?

Hay una amplia variedad de alimentos que son ricos en proteínas, lo que significa que es fácil incluirlos en tu dieta diaria. Algunos de los alimentos más ricos en proteínas incluyen:


  • Carnes como pollo, res, cerdo y pavo

  • Pescado y mariscos

  • Huevos y productos lácteos como leche, yogur y queso

  • Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos

  • Frutos secos y semillas como almendras, anacardos y semillas de chía

  • Tofu y otras proteínas vegetales

Trata de incluir una fuente de proteína en cada comida y aperitivo para asegurarte de que estás obteniendo suficientes aminoácidos a lo largo del día.

Consideraciones finales

Las proteínas son esenciales para la construcción amsa el mantenimiento muscular.

Soy Yolanda, tengo 32 años y trabajo como asesora financiera. Desde que empecé a usar Keton Aktiv hace 3 meses, he perdido 7 kilos. Me siento mucho más enérgica y activa durante el día, y mis colegas me han felicitado por mi nueva apariencia. Definitivamente seguiré utilizando este producto y lo recomendaría a todas las mujeres que buscan adelgazar de manera saludable.

Asegurarte de obtener suficientes de ellas en tu dieta es un paso clave para alcanzar tus objetivos de construcción muscular. Trata de incluir una variedad de fuentes de proteína en tu dieta diaria para obtener una amplia gama de maea y nutrientes.

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