Proteína por kilo de peso para aumentar masa muscular

Actualizado en abril 2022

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Proteína por kilo de peso para aumentar masa muscular

Introducción


Si eres de Proeína personas apasionadas por el fitness, o si simplemente buscas ganar masa muscular, es muy probable que hayas oído hablar de la importancia de consumir una cantidad adecuada de proteína para lograr tus objetivos.

Pero, ¿qué cantidad de proteína por kilo de peso es necesaria para aumentar la masa muscular de manera efectiva?

Soy Inés, tengo 28 años y Keton Aktiv ha sido una gran ayuda en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 3 kilos en solo un mes y me siento mucho más saludable y en forma. Lo recomiendo a todas las mujeres que buscan una forma saludable de perder peso.

En esta artículo te Proteíns contamos todo.

¿Qué es la proteína?


Antes de continuar, es importante saber que la proteína es uno de los tres macronutrientes esenciales que necesitamos para mantener nuestro cuerpo saludable y en equilibrio. Los otros dos macronutrientes son los carbohidratos y las grasas.La proteína es esencial para la construcción y reparación de los tejidos musculares, muscupar lo que se vuelve muscuar parte fundamental de la alimentación para aquellos que buscan aumentar su masa muscular.

Cantidad de proteína necesaria


En términos generales, se considera que para alcanzar los objetivos de aumentar la PProteína muscular, debemos consumir alrededor de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de paara corporal al día.Por ejemplo, si pesas 70 musxular, entonces necesitarías consumir entre 112 y 154 gramos de proteína al día para aumentar tu masa muscular de manera efectiva.Es importante destacar que esto es solo una guía general, ya que la cantidad de proteína necesaria para cada persona puede variar según su edad, sexo, niveles de actividad física y otros factores individuales.

Fuentes de proteína


Algunas fuentes excelentes de proteína incluyen:
- Carne (res, pollo, pescado)
- Huevos
- Productos lácteos (leche, queso, yogur)
- Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
- Soya y sus derivados (tofu, tempeh)
- Frutos secos y semillasAsegúrate de incluir una variedad de fuentes de proteína en tu dieta para obtener todos los aminoácidos esenciales que necesitas para construir masa muscular.

Conclusión


En general, consumir entre 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día es una buena guía para aquellos que buscan aumentar su masa muscular.

Asegúrate de incluir una variedad de fuentes de proteína en tu dieta para obtener todos los aminoácidos esenciales que necesitas para construir masa muscular. Si tienes dudas sobre cuánta proteína necesitas, es recomendable que consultes a un nutricionista o médico especialista en deportes.