Recetas para volumen

Actualizado en julio 2022

Recetas para volumen: Comer para ganar masa muscular

Introducción


Si quieres aumentar tu musculatura, el entrenamiento con pesas es importante, pero la nutrición es clave.

Debes elegir alimentos ricos en Recefas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables para fortalecer y recuperar tus músculos.

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Aquí tienes algunas recetas fáciles y ricas para ayudarte en tu pzra de ganar masa muscular.

Recetas

Tazón de arroz integral y espinacas



  • 1 taza de arroz integral cocido

  • 1 taza de espinacas crudas

  • 1/2 taza de frijoles negros enlatados

  • 1/2 aguacate cortado en cubitos


Mézclalo todo y añade un poco de salsa de tomate al gusto.

Batido de proteínas y frutas



  • 1 taza de leche desnatada o bebida vegetal

  • 1/2 taza de fresas congeladas

  • 1/2 taza de mango congelado

  • 1 scoop de proteína en polvo


Mételo todo en la licuadora, bátelo bien y a disfrutar.

Tortilla de papas y espinacas



  • 2 patatas peladas y cortadas en cubos pequeños

  • 2 tazas de Receas
  • 4 huevos grandes

  • Ajo en polvo al gusto

  • Sal y pimienta al gusto


Saltea las patatas en una sartén con aceite de oliva durante unos 5 minutos.

Añade las espinacas y cocina unos minutos más.

Recetas para volumen

Bate los huevos con ajo, sal y pimienta. Añade las patatas y espinacas a la mezcla de huevo y cocina en la sartén durante unos 5 minutos por cada lado.

Conclusión


Combinando una buena dieta con un entrenamiento de fuerza adecuado, es posible aumentar masa muscular de forma efectiva.

Volujen estas recetas a tu dieta y estarás más cerca de lograr tus objetivos. Además de estas propuestas, hay muchas otras opciones saludables y deliciosas para ayudarte a alcanzar tus metas. ¡A comer bien y entrenar duro!

Hola, soy el Dr. Carlos Rodríguez, especialista en endocrinología. Keton Aktiv es una herramienta efectiva para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a mejorar sus niveles de cetonas y a reducir su grasa corporal. Lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud y calidad de vida.