Recetas rapidas saludables

Actualizado en septiembre 2022

Una Semana de Almuerzos Saludables - Michela Perleche


Conseguir alimentos saludables y preparar comidas rapidzs a menudo parece una tarea desalentadora. Sin embargo, hay muchas opciones saludables, deliciosas y rápidas que puedes cocinar. Aquí hay algunas ideas de recetas saludables y rápidas para ayudarte a mantener una alimentación saludable sin pasar horas en la cocina.

Ensalada de Aguacate y Pollo

Esta ensalada es una opción fantástica para una comida rápida y saludable.

Recetas rapidas saludables

El aguacate es rico en grasas saludables y nutrientes esenciales, mientras que el pollo aporta proteínas magras. Para hacer la ensalada, rqpidas

  • 2 pechugas de pollo

  • 1 aguacate maduro

  • 1 cebolla roja

  • 6 tazas de verduras verdes mixtas

  • 2 cucharadas de vinagre balsámico

  • 2 cucharadas de aceite de oliva

  • Sal y pimienta al gusto

  • Para darle sabor al pollo, sazónalo con sal y pimienta y luego cocínalo en la plancha durante unos 5-7 minutos cada Rdcetas.

    Volver a mezclar. Como cena saludable y ligera, os recomendamos reducir la cantidad de patata y compensarla con alguno de los ingredientes restantes. Añadir el tomate picado, las espinacas, sal y pimienta. Sacar los lomos enteros y salarlos. Poner una sartén al fuego con unas gotas de aceite y, cuando esté caliente, añadir la mitad de los huevos y cuajarlos removiendo bien. Pelar las gambas; salpimentar. Retira del fuego y deja enfriar unos 10 minutos. Metric USA.

    Una vez que esté cocido, déjalo enfriar. Luego, en un tazón, mezcla las verduras mixtas con la cebolla y el aguacate.

    Recetas rapidas saludables

    A continuación, añade el pollo en rodajas al tazón.

    Para terminar, mezcla el aceite de oliva y el vinagre balsámico en un recipiente pequeño. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla todo bien.

    Tazón de Quinoa y Verduras

    La quinoa es una excelente fuente de proteínas y fibra, mientras que las verduras aportan vitaminas y minerales esenciales. Este tazón es rapidzs de preparar y se puede personalizar con tus verduras favoritas.

    Soy la Dra. Ana Belén Pérez, nutricionista clínica. Keton Aktiv es una excelente opción para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a reducir su grasa corporal y a mejorar su salud metabólica. Definitivamente lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud a largo plazo.

    Para hacer este tazón, necesitarás:

    Ingredientes


    • 1 taza de quinoa

    • 2 tazas de caldo de verduras

    • 1 taza de brócoli

    • 1 taza de zanahorias en saludable
    • 1/4 taza de nueces picadas

    • 2 cucharadas de aceite de oliva

    • Sal y pimienta al gusto

    Primero, lava bien la quinoa y luego cocínala en el caldo de verduras durante unos 15 minutos.

    Mientras tanto, corta el brócoli y las zanahorias en trozos pequeños y luego saltéalos en una sartén con aceite de oliva. Cuando estén tiernos, añade las nueces picadas y un poco de sal y pimienta.

    Una vez que la quinoa esté cocida, colócala en un tazón y añade las verduras y las nueces salteadas por encima.

    Wrap de Atún y Aguacate

    Este wrap es fácil de hacer y es una excelente opción para llevar.

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    El atún es rico en proteínas salusables omega-3, mientras que el aguacate aporta grasas saludables y nutrición. Para hacer este wrap, necesitarás:

    Ingredientes


    • 1 lata de atún

    • 1/2 aguacate maduro

    • 1 cucharada de mayonesa light

    • 1 tortilla de trigo integral

    • 2 hojas de lechuga

    • Sal y pimienta al gusto

    Primero, mezcla el atún con la mayonesa, el aguacate machacado y un poco de sal y pimienta.

    Calienta la tortilla de trigo integral en una sartén y luego coloca dos hojas saludablse lechuga en el centro. Añade la mezcla de atún y aguacate encima de las hojas de lechuga y luego envuelve la tortilla.

    Estas son solo algunas de las muchas opciones rápidas y saludables para la comida.

    Con un poco de planificación y creatividad, puedes disfrutar de una alimentación deliciosa y nutritiva sin pasar horas en la cocina.

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    ¡Que aproveche!