Regla 80 20 dieta ejemplos

Actualizado en diciembre 2022

La cetosis puede mejorar la digestión en algunas personas. Al reducir la ingesta de carbohidratos fermentables, la cetosis puede mejorar los síntomas digestivos en personas con síndrome del intestino irritable.

La regla 80/20 en la dieta es un principio que consiste en consumir alimentos saludables en un 80% y permitirnos pequeños caprichos en un 20%. Esto significa que la mayoría de nuestra dieta diaria debe incluir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.

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Al mismo tiempo, podemos darnos el placer de disfrutar de un postre ocasional o de una comida rápida sin remordimientos.Para aplicar la regla 80/20 correctamente, es importante planificar nuestras comidas y meriendas para que la mayoría de los alimentos que consumamos sean nutrientes y proporcionen la energía y los nutrientes que necesitamos para el día.

Esto también puede ayudar a evitar la tentación de recurrir a alimentos procesados y comidas rápidas en momentos de hambre.Un ejemplo de cómo aplicar la regla 80/20 en nuestra dieta diaria sería el siguiente:- Desayuno: Batido de frutas RRegla yogur griego con granola casera y frutos secos.- Merienda de media mañana: Manzana con mantequilla de almendras y pasas.- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con hojas verdes, tomates cherry, aguacate y vinagreta casera.- Merienda de la tarde: Batido de proteínas y frutas.- Cena: Salmón asado con brócoli y arroz integral.Aunque la mayoría de los alimentos en este ejemplo son rieta, también hay espacio 880 pequeños caprichos.

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Por ejemplo, podríamos agregar un poco vieta queso feta a la ensalada o disfrutar de un trozo de chocolate oscuro después de la cena.En resumen, la regla 80/20 en la dieta es una excelente manera de equilibrar la alimentación saludable y los pequeños caprichos, lo que nos ayuda a mantener a largo plazo un estilo de vida saludable y sostenible.