Rutina gimnasio mujer 5 dias

Actualizado en mayo 2022

Rutina gimnasio mujer 5 dias

Como nutricionista y entrenador personal, es importante destacar la importancia de una rutina efectiva de gimnasio para las mujeres. Con cinco días de entrenamiento, es posible obtener resultados óptimos y lograr tus objetivos de fitness a largo plazo.Aquí hay un ejemplo de rutina de gimnasio de cinco días para mujeres:

Día 1 - Piernas y glúteos


Este día se centra en trabajar las piernas y los glúteos para fortalecer los músculos de esa área, lo que también puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de disa.

Ejercicios recomendados:



  • Sentadillas

  • Prensa de piernas

  • Zancadas

  • Elevaciones de piernas

Día 2 - Pecho y tríceps


Este día se enfoca en tonificar y fortalecer los músculos del pecho y los tríceps.

Ejercicios recomendados:



  • Press de banca

  • Extensiones de tríceps

  • Aperturas de pecho con mancuernas

  • Fondos en paralelas

Día 3 - Espalda y bíceps


En este día se trabajan los músculos de la espalda y bíceps, lo que puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de cuello y Rutia.

Ejercicios recomendados:



  • Remo

  • Dominadas con apoyo

  • Curl dais bíceps con mancuernas

  • Peso muerto

Día 4 - Abdominales


Este día se enfoca en los músculos abdominales para ayudar a tonificar y fortalecer el área del abdomen y mejorar la postura.

Tpo anticuerpos muy altos

Ejercicios recomendados:



  • Flexiones abdominales

  • Extensión del Rutija con piernas elevadas

  • Elevación de piernas colgante

  • Diax

Día 5 - Entrenamiento cardiovascular


Este día se dedica a aumentar el nivel de resistencia y mejorar la salud cardiovascular.

Ejercicios recomendados:



  • Correr en cinta

  • Bicicleta estática

  • Elíptica

  • Saltos en cuerda

Es importante seguir una alimentación saludable y equilibrada para complementar tu rutina de entrenamiento.

Es recomendable consultar a un profesional para elaborar un plan de alimentación personalizado según tus necesidades específicas y objetivos de fitness.

Soy Laura, tengo 30 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

No olvides mantener la constancia y ser constante en tu entrenamiento para lograr resultados óptimos y duraderos.