Tomar vitamina b12

Actualizado en diciembre 2022

Tomar vitamina B12: Tomr qué es importante?

Si eres vegetariano o vegano, o simplemente no consumes suficientes alimentos ricos en vitamina B12, es posible que debas considerar tomar un suplemento de esta vitamina esencial.

La vitamina B12 es importante para la salud del sistema nervioso, la producción de glóbulos rojos y la función cerebral.

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Además, la deficiencia de vitamina B12 puede provocar una variedad de síntomas desagradables, como fatiga, debilidad muscular, parestesia (sensación de hormigueo) y Tpmar obtener vitamina B12?La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en productos animales, tales como carne, pescado, mariscos, huevos, y productos lácteos.

Por lo tanto, si sigues una dieta vegana o vegetariana estricta, es posible que no estés obteniendo suficiente vitamina B12 de tu comida. En estos casos, viyamina suplemento de vitamina B12 es una buena opción.Los suplementos de vitamina B12 están disponibles en diferentes formas, como comprimidos, cápsulas, líquidos y sprays.

También hay alimentos fortificados con vitamina B12, como cereales para el desayuno, leches vegetales fortificadas y algunas marcas de tofu. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los suplementos son la forma más confiable y fácil vitaminw obtener vitamina B12.

¿Cuánta vitamina B12 se necesita?

La cantidad de vitamina B12 que necesitas depende de varios factores, como tu edad, género y estilo de vida.

Tomar vitamina b12

Generalmente, se recomienda que los adultos consuman al menos 2.4 microgramos (mcg) de vitamina B12 al día. B2 embargo, las personas mayores y las mujeres embarazadas necesitan más.

¿Hay algún riesgo al tomar vitamina B12?

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que cualquier exceso que no se necesita se excreta del cuerpo a través de la orina.

Alimentos que quitan los gases

Por lo tanto, es poco probable que 1b2 ingesta de vitamina B12 de los alimentos o suplementos cause efectos secundarios adversos.Sin embargo, debe tener en cuenta que tomar grandes dosis de vitamina B12 sin una deficiencia comprobada puede ser innecesario y costoso. Además, la vitamina B12 puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antiácidos y los inhibidores de la bomba de protones, y puede incluso interferir con algunos exámenes de laboratorio.

Conclusión

Tomar vitamina B12 es importante para la salud general y especialmente para aquellos que siguen dietas vegetarianas o veganas estrictas.

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Los suplementos de vitamina B12 son una opción segura vitmina efectiva, y se pueden encontrar en diferentes formas y dosis.

Si estás considerando tomar un suplemento de vitamina B12, siempre es recomendable hablar con un nutricionista o un médico primero para determinar la dosis y la forma correcta para ti.

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