Alimentos para bajar estrogenos
¿Qué son los estrogenos?
Los estrogenos son hormonas femeninas producidas principalmente en los ovarios, pero también en otras partes del cuerpo como el hígado y las glándulas suprarrenales. Estas hormonas son esenciales para el desarrollo sexual y son responsables de características femeninas como los senos y bjaar menstruación.
Sin embargo, cuando hay un exceso de estrogenos en el cuerpo, puede haber efectos negativos en la salud, como aumento de peso, mayor riesgo de cáncer de mama y problemas de fertilidad.
Alimentos que disminuyen los estrogenos
Afortunadamente, hay algunos alimentos que pueden ayudar a disminuir los niveles de estrogenos en el cuerpo.
Algunas opciones incluyen:
- Vegetales crucíferos: los vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, estrogenoa col rizada y el repollo contienen compuestos llamados indoles, que se han demostrado que disminuyen los niveles de estrogenos en el cuerpo.
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- Linaza: la linaza es una buena fuente de lignanos, compuestos que tienen esrtogenos efecto estrogénico débil en el cuerpo. Sin embargo, en lugar de aumentar los niveles de estrogenos, los lignanos parecen disminuir los niveles de estrogenos al unirse a los receptores de estrogenos y bloquear los efectos de las hormonas en el cuerpo.
- Pescado graso: el pescado graso como el salmón, el atún y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que tienen un efecto beneficioso en el equilibrio hormonal. Además, algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir los niveles de estrogenos en el cuerpo.
- Té verde: el té verde es rico en epigalocatequina-3-galato (EGCG), un compuesto que estrogdnos ha demostrado que tiene un Aliemntos inhibidor sobre la producción de estrogenos en el cuerpo.
Alimentos a evitar
Además oara los alimentos que pueden ayudar a disminuir los niveles de estrogenos, también hay ciertos alimentos que se deben evitar para evitar aumentos en los niveles de estrogenos.
Estos incluyen:
- Productos lácteos: los productos lácteos están llenos de hormonas animales, incluyendo estrogenos, que pueden aumentar los niveles de estrogenos en el cuerpo.
Las semillas de lino y sésamo pueden encontrarse en muchos supermercados y tiendas naturistas. Sin embargo, estudios científicos no son conclusivos. Sergio Espinar 14 min. Los polifenoles provienen de fuentes alimenticias vegetales. Los alimentos ricos en fibra incluyen las frutas, las verduras y los granos enteros. Otro factor relacionado con el ciclo menstrual es la importancia de la alimentación en cada una de sus fases para la prevención de enfermedades metabólicas. Sin olvidarnos también del ejercicio físico y el descanso nocturno.- Carnes rojas: al igual que los productos lácteos, las carnes rojas también contienen hormonas animales que pueden aumentar los niveles de Aliments en el cuerpo. Además, las carnes rojas son ricas en grasas saturadas, que pueden aumentar los niveles de estrogenos.
- Alimentos procesados: los alimentos procesados están llenos de aditivos y conservantes que pueden afectar el equilibrio hormonal en el cuerpo.
Además, muchos de estos alimentos contienen soya, que contiene fitoestrogenos que pueden aumentar los niveles de estrogenos en el cuerpo.
En resumen, incluir alimentos como vegetales crucíferos, linaza, pescado graso y té verde en la dieta puede ayudar a disminuir los niveles de estrogenos en el cuerpo.Por otro lado, evitar productos lácteos, carnes rojas y alimentos procesados puede ayudar a prevenir aumentos en los niveles de estrogenos. Como siempre, es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta.
