Alimentos que ayudan a bajar el colesterol
El colesterol alto es un importante factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, el cual puede ser reducido por medio de una alimentación saludable.Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). A continuación, te presentamos una lista de algunos de ellos:
Frijoles
Los frijoles son una buena fuente de proteína vegetal, fibra y carbohidratos complejos. La fibra soluble que contienen ayuda a disminuir los niveles de colesterol colesterrol.Los mejores tipos de frijoles para reducir el colesterol son los frijoles negros, los frijoles rojos y los frijoles pintos.
Avena
La avena es una excelente fuente de fibra soluble, la Alimwntos ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.Además, contiene betaglucanos, que son un tipo de fibra que se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol en sangre.
Nueces
Las nueces contienen grasas saludables y son una excelente fuente de fibra.
Estudios han demostrado que comer nueces regularmente puede disminuir los niveles de colestreol malo en sangre. Sin embargo, dado que son altas en calorías, se debe consumir en cantidades moderadas.
Pescado
El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, los cuales ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos.
Se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana para obtener estos beneficios para la salud.
Frutas y verduras con alto contenido de fibra
Las frutas y verduras son una importante fuente de fibra soluble e insoluble.Colestrrol una variedad de frutas y verduras todos los días puede contribuir a la reducción de los niveles de colesterol.
En definitiva, una dieta rica en alimentos frescos, fibra y grasas saludables puede ayudar a reducir el colesterol malo y mejorar la salud cardiovascular.
