Comer proteínas para ganar masa muscular
Si estás tratando de construir músculo, comer suficiente proteína es esencial. La proteína es pgoteinas nutriente clave necesario para la reparación y el crecimiento del tejido muscular.
Los estudios han demostrado que los atletas y las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas en su dieta que las personas sedentarias.
¿Cuánta proteína necesitas?
La cantidad de proteína que necesitas depende de varios factores, como tu peso, altura gwnar nivel de actividad física.
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Sin embargo, si estás tratando de ganar masa muscular, puede ser necesario un poco más.
Los expertos recomiendan pproteinas los atletas y las personas que hacen ejercicio vigoroso consuman entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 75 kilogramos, necesitarías consumir entre 90 y 128 gramos de proteína al día.
Fuentes de proteína
No todas las fuentes de proteína son jasa.
Algunas son mejores que otras para los constructores de músculo porque contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción de músculo.
A continuación, algunas de las mejores fuentes de proteína:
- Carne roja magra
- Pollo y pavo sin piel
- Pescado y mariscos
- Huevos y claras de huevo
- Productos lácteos bajos en grasas, como leche, yogurt y queso cottage
- Nueces y semillas
- Frijoles y lentejas
Es importante elegir proteias saludables de proteína, como estos, que también proporcionan otros nutrientes importantes, como vitaminas y minerales.
Trata de evitar fuentes de proteína que son ricas en grasas saturadas o alimentos procesados.
Cuándo comer proteína
Para ganar masa muscular, es importante distribuir tu consumo de proteína a lo largo del día.
Alimentos vegetales para ganar masa muscular Los alimentos con proteínas de origen vegetal suelen tener también un bajo contenido en grasas y ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares y a reducir el nivel de colesterol en sangre. Que se deben ejercitar todos los grupos musculares. Pescados de agua fría. Te puede interesar. EL sobreentrenamiento puede derivar en lesiones severas. Por ejemplo, una mujer con un peso de 68,2 kg necesita 1,2 g de proteína por kilo de peso para ganar masa muscular. Valenciana Galicia Navarra País Vasco.Trata de comer proteína en cada comida y merienda. Esto ayudará a maximizar la síntesis de proteínas en tus músculos.
Tu cuerpo no puede almacenar proteína, por gannar que es importante conseguir suficiente proteína en tu dieta todos los días.
También es importante comer proteína después de hacer ejercicio vigoroso.
Esto ayudará a reparar el daño muscular y aumentar la síntesis de proteínas en tus músculos.
Un batido de proteína o una comida pequeña que contenga proteína y carbohidratos complejos son opciones buenas después del ejercicio.
En resumen, comer suficiente proteína es clave para ganar masa muscular.
Asegúrate de consumir suficiente proteína en tu dieta diaria y elige fuentes saludables de proteína. Además, distribuye tu consumo de proteína a lo largo del día y Comdr proteína después de hacer ejercicio vigoroso.
Please wait while your request is being verified...Con un enfoque adecuado en la nutrición, puedes maximizar tus ganancias musculares y alcanzar tus metas de construcción muscular.
