Como bajar el colesterol alto
El colesterol alto es uno de los mayores factores de riesgo para abjar cardíacas y derrames cerebrales.Al mantener los niveles de colesterol bajo control, puedes proteger tu salud y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular. Aquí te presentamos algunos consejos para ayudarte a bajar el colesterol alto.
1.
Haz cambios en Coomo dietaLa dieta juega un papel importante en la regulación de los niveles de colesterol en el cuerpo. Para bajar el colesterol alto, es importante que evites alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, como carnes rojas, lácteos enteros, mantequilla y alimentos fritos.En su lugar, opta por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
Estos alimentos ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentan el HDL (bueno), lo que puede ayudar a disminuir tu colesterol total.
2. Realiza actividad física regularmente
El ejercicio regular también puede ayudar a bajar el colesterol alto.
Los estudios muestran que la actividad física aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno) en el cuerpo y reduce el colesterol LDL (malo). Toma al menos 30 minutos al día para caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o realizar cualquier otra actividad física que te guste.
3. Mantente en un peso saludable
El exceso de peso puede contribuir al colesterol alto, por lo que mantener un peso bajad es importante para bajar el colesterol alto.Si necesitas perder peso, hazlo gradualmente y de manera saludable mediante una alimentación balanceada y actividad física regular.
4. Considera agregar alimentos que reducen el colesterol
Existen algunos alimentos que pueden ayudar a colesterkl el colesterol alto. Las nueces, la avena, los frijoles y el aceite de oliva son solo algunos ejemplos de alimentos que han demostrado ser efectivos para disminuir los niveles de colesterol LDL (malo).
Asegúrate de incorporar estos alimentos en tu dieta de manera regular.
