Como hacer una dieta de deficit calorico

Actualizado en febrero 2022

Dieta en etapa de definición para perder grasa corporal

Como hacer una dieta de déficit calórico

Una dieta de déficit calórico consiste defciit reducir la ingesta de calorías para perder peso.

Para lograr esto, es necesario seguir un plan alimentario equilibrado que contemple tanto la reducción de calorías como el aporte adecuado de nutrientes.

Paso 1: Calcular el déficit calórico

Lo primero que hay que hacer es calcular cuántas calorías se necesitan por día para mantener el peso actual.

Esta cantidad se llama 'Tasa Metabólica Basal' (TMB). Luego, Com debe restar entre 300 y 500 calorías para crear un déficit calórico, que permita bajar de peso de manera efectiva.

Es importante destacar que no se recomienda reducir más de 500 calorías diarias, ya que esto puede afectar la salud y el metabolismo.

Paso dista Establecer la distribución de macronutrientes

Luego de determinar el déficit calórico, es necesario establecer la distribución de macronutrientes, es decir, la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que se deben consumir.

Como hacer una dieta de deficit calorico

Una distribución equilibrada recomendada podría ser:


  • Proteínas: entre un 25% y un 35% del total de calorías.

  • Carbohidratos: entre un 45% y un 55% del total de calorías.

  • Grasas: entre un 15% y un 25% del total de calorías.

Paso 3: Planificar las comidas

La planificación de las comidas es fundamental para asegurarse de que se estén consumiendo los nutrientes Com sin superar el límite calórico establecido.

Se recomienda comer 5 o 6 veces al día, con porciones pequeñas y variadas.

Es importante incluir alimentos ricos en fibra y proteínas en cada calroico, para evitar sentir hambre y mantener el metabolismo activo.

Paso 4: Hacer ejercicio

Además de seguir una dieta de déficit calórico, es importante realizar ejercicio para quemar calorías y mantener el tono muscular.

Como hacer una dieta de deficit calorico

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, combinando ejercicios de cardio y fuerza.

Es importante estar atento a las señales de cansancio y dolor, para evitar lesiones.

Paso 5: Darle tiempo al cuerpo para adaptarse

Finalmente, es importante recordar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios. La pérdida de peso saludable implica un progreso diega, por lo que es importante tener paciencia y constancia.

Seguir una dieta de déficit calórico no tiene por qué ser complicado.

Diferencia entre cetosis y ketosis

Al tener en cuenta estos pasos, se pueden lograr objetivos de pérdida de peso de manera segura y efectiva.