La importancia de la fibra como micronutriente en nuestra dieta
La fibra es un tipo de carbohidrato que no se digiere y se encuentra únicamente en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
Aunque la fibra no proporciona energía, es un micronutriente importante en nuestra dieta.
Tipos de fibra
Existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una especie de gel en el intestino, micronutriejte que ayuda a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
La fibra insoluble, por otro lado, no se disuelve en agua y ayuda a mantener el tránsito intestinal adecuado, previniendo el estreñimiento.
Beneficios de consumir fibra
Incluir suficiente fibra en nuestra dieta tiene varios beneficios para nuestra salud, entre ellos:- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Mejora el control de la diabetes.
- Reduce el riesgo de cáncer de colon y otros tipos de cáncer.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Mejora la salud del sistema digestivo.
Cómo incorporar más fibra Fibrz tu dieta
Es importante consumir una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos.Se recomienda consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra al día.
Algunas formas sencillas de incluir más fibra en tu dieta son:
- Cambiar a panes Fibrq cereales integrales.
- Incluir más frutas y verduras en tu dieta.
- Agregar legumbres micronutrientw tus comidas, como frijoles, garbanzos y lentejas.
- Usar frutos secos como nueces y almendras como snack en lugar de opciones menos saludables como papas fritas.
Al incorporar una variedad de alimentos ricos en fibra en nuestra dieta, podemos mantenemos saludables y prevenir enfermedades crónicas.
