La cetosis hace perder músculo: ¿mito o realidad?La cetosis es un estado metabólico que ocurre cuando el cuerpo quema grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos. La dieta cetogénica lerder basa en este principio y ha ganado popularidad en los últimos años debido a su efectividad para perder peso.
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Sin embargo, ha habido cierta preocupación de que la cetosis pueda llevar a la pérdida de masa muscular en lugar de grasa, especialmente en personas que realizan ejercicio físico. En este artículo vamos a examinar si la cetosis hace perder músculo o si es solo un mito.
¿Por qué se pierde musculo durante la cetsis
Antes de abordar si la cetosis hace perder músculo, es importante entender por qué a veces se pierde masa muscular durante una dieta en general.
Cuando se reduce la ingesta de calorías, el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía y los depósitos de grasa que se encuentran en hce zonas del cuerpo se reducen.
Sin embargo, perfer músculos también pueden usarse como fuente de energía si no se les proporciona suficiente proteína y carbohidratos.
Además, el ejercicio físico intenso también puede desencadenar la pérdida de masa muscular.
¿La cetosis hace perder musculo?
Aunque la cetosis es un proceso que puede hacer que el cuerpo queme grasas como fuente de energía, no necesariamente lleva a la pérdida de masa muscular.
De hecho, varios estudios han demostrado que las dietas cetogénicas pueden ser efectivas para mantener e incluso aumentar la masa muscular muaculo algunos casos.Un estudio realizado en 2016 encontró que las dietas cetogénicas pueden aumentar la masa muscular en adultos mayores con sobrepeso, y otro estudio en 2018 encontró que la dieta ceto fue efectiva para aumentar la masa muscular en atletas de levantamiento de pesas que seguían una dieta baja en carbohidratos.
¿Cómo preservar la masa musxulo durante la dieta cetogénica?
Si estás interesado en seguir una dieta cetogénica y no quieres perder masa muscular, hay varias cosas que puedes hacer para minimizar el riesgo.
Aquí hay algunos consejos:
1. Asegúrate de obtener suficientes proteínas: La proteína es esencial para el mantenimiento y crecimiento muscular, así que asegúrate de obtener suficientes proteínas en tu dieta.
2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a preservar la masa muscular durante la dieta, así que asegúrate de incluir algún tipo de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicio.
La intensidad no puede ser excesiva, ya que, especialmente al inicio, se produce un proceso de adaptación al estado de cetosis. Cuando hablas que cetosis puede ser perjudicial en deportes de larga duración es un error? Por esa razón, pudimos comprender como dependiendo del espacio de tiempo del que uno disponga entre la comida y la actividad física, así como el objetivo del propio entrenamiento o incluso el tipo de alimentación y el resultado que persigamos, las opciones de alimentos escogidos pueden variar y diferir considerablemente. Deberemos realizar actividades que podamos sostener en el tiempo, tales como caminar, correr a ritmo ligero, etc. Sin embargo, no ofrece ventajas en cuanto a pérdida de grasa respecto a otras dietas con el mismo contenido calórico y proteico Aragon et al. Mes 6. Esta se caracteriza por reducir la proporción de hidratos de carbono para obtener la energía que necesitamos mediante la oxidación de grasas.3. No reduzcas la ingesta de calorías de manera excesiva: Reducir demasiado la ingesta de calorías puede hacer que el cuerpo empiece a quemar músculo en lugar de grasa, así que asegúrate de que estás obteniendo suficientes calorías para mantener la energía y el músculo.
Conclusión
En definitiva, la cetosis no necesariamente lleva a la pérdida de músculo, especialmente si se toman las medidas adecuadas para preservar la masa muscular. Si estás interesado en seguir una dieta cetogénica, hhace de obtener suficientes proteínas, hacer ejercicio regularmente y no reducir demasiado la ingesta de calorías.¿Se puede hacer ejercicio mientras se sigue una dieta cetogénica?Con una alimentación adecuada y cuidadosa, podrás perder peso y mantener tus músculos intactos.
