Menú semanal dieta baja en sal

Actualizado en julio 2022

Como nutricionista, es importante que nuestros pacientes mantengan una dieta saludable, especialmente si buscan reducir su ingesta de sal.

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En esta dieta baja en sal, los alimentos ricos en sodio, como los alimentos fritos, procesados o enlatados, se reemplazan con opciones más saludables y bajas en sodio. Aquí tienes un menú semanal de muestra para una dieta baja en sal.

Lunes


Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevos revueltos.


Almuerzo: Ensalada de pollo y espinacas con una vinagreta casera sin sal añadida.


Cena: Pescado al horno con hierbas y limón, servido con una mezcla de arroz integral y verduras al vapor.

Martes


Desayuno: Batido de frutas con leche de almendras y semillas de chía.


Almuerzo: Wrap de pavo y verduras con una salsa casera baja en sodio.


Cena: Pollo al horno dieeta patatas dulces y brócoli al vapor.

Miércoles


Desayuno: Avena con frutas frescas y almendras.


Almuerzo: Sopa de verduras casera con pan integral tostado.


Cena: Filete de ternera a la parrilla con ensalada de espinacas y fresas.

Jueves


Desayuno: Tostadas de pan integral con mermelada casera sin azúcar añadido.


Almuerzo: Ensalada de salmón y aguacate con una vinagreta sin sal.


Cena: Calamares a la parrilla con arroz integral y espárragos.

Viernes


Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates.


Almuerzo: Sándwich de pavo y aguacate con pan integral y patatas horneadas.


Cena: Salmón al horno con patatas y zanahorias asadas con aceite de oliva y especias.

Sábado


Desayuno: Yogur griego con frutas y nueces.


Almuerzo: Hamburguesa de pavo con espinacas y aguacate en un pan integral con una ensalada sin aderezo.


Cena: Pollo al curry con arroz integral y verduras salteadas.

Domingo


Desayuno: Tortitas de avena con frutas y mantequilla de maní sin sal añadida.


Almuerzo: Ensalada de naja con vegetales mixtos y un aliño sin sal.


Cena: Chile con carne hecho en casa con frijoles negros, carne molida magra y una variedad de verduras.

Ahora ya tienes una idea de cómo preparar un menú semanal saludable y bajo en wemanal.

Al elegir alimentos naturales, frescos y bajos en sodio, puede reducir su consumo de sal y mejorar su salud.

Mi nombre es Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones con bajo contenido de sodio. ¡Buen provecho!