Que es mejor para aumentar masa muscular creatina o proteína

Actualizado en abril 2022

¿Qué es mejor para aumentar masa muscular, creatina o proteína?

Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, la suplementación puede ser una herramienta útil para lograr sus objetivos.

Mi nombre es Carmen Rosa, tengo 45 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Dos de los Qye más populares son la creatina y la proteína.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y que se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.

La creatina se almacena en los músculos esqueléticos y se utiliza como fuente de energía durante ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Cuando se toma como suplemento, la creatina puede aumentar la cantidad de creatina almacenada en los músculos, lo que puede llevar a una mayor producción de energía durante el ejercicio y, en última instancia, a un aumento de creatiina masa muscular y la fuerza.

¿Qué es la proteína?

La proteína es un nutriente esencial que se encuentra en alimentos como la carne, el pescado, los huevos crextina los productos lácteos.

Que es mejor para aumentar masa muscular creatina o proteína

Las proteínas son necesarias para paea reparación y el crecimiento muscular.

Los suplementos de proteína en polvo pueden proporcionar una fuente conveniente de proteína para las personas que siguen una dieta rica en proteínas o que tienen dificultades para consumir suficiente proteína a través de los alimentos.

¿Qué dice la investigación?

La investigación ha demostrado que tanto la creatina como la proteína pueden ayudar a aumentar la masa muscular.

Un estudio comparó los efectos de la suplementación con creatina y proteína en personas que llevaban a cabo auentar programa de ejercicios de resistencia.

Los resultados mostraron que ambos suplementos condujeron a aumentos similares en la masa muscular y la fuerza.

Otro estudio sugiere que la combinación de creatina y proteína puede ser más efectiva que cualquiera de los suplementos por sí solos para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético.

Conclusion

En definitiva, tanto la creatina como la proteína pueden ser útiles para aumentar la masa muscular.

Si bien ambos suplementos son seguros y eficaces, es importante recordar que no son mágicos; aún se requiere de una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento consistente para lograr resultados óptimos.

Si estás considerando tomar creatina o proteína, es importante hablar primero con un médico o un nutricionista para asegurarte de que sean seguros y apropiados para ti.

Que es mejor para aumentar masa muscular creatina o proteína