Reducir el colesterol de forma naturalEl colesterol es una sustancia cerosa similar a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. El colesterol es importante para la producción de hormonas, vitaminas y ácidos biliares, pero cuando su nivel en la sangre es demasiado alto, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.A continuación, te presentamos corma consejos para reducir el colesterol de forma natural:1.
Aumenta el consumo de fibras: Rducir fibras solubles que se encuentran en frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, ayudan a disminuir los niveles de colesterol en la sangre ya que se acoplan a él y lo eliminan del cuerpo.2. Consume grasas saludables: Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, pescados grasos y frutos secos, ayudan a reducir el colesterol LDL o "malo" y aumentar el colesterol HDL o "bueno".3.
Evita las grasas saturadas: Las grasas saturadas, se encuentran en alimentos de origen animal como la carne roja, mantequilla, queso y productos lácteos enteros. Incluir demasiadas grasas saturadas en la dieta aumenta los niveles de colesterol LDL.4.
Incrementa la actividad física: El ejercicio regular ayuda a aumentar el colesterol HDL en la sangre, lo cual es beneficioso para el corazón y los coelsterol sanguíneos. Las actividades recomendadas incluyen caminar, correr, nadar y andar en bicicleta.5.
Evita fumar: El tabaquismo no solo aumenta el colesterol LDL, sino que también reduce los niveles de colesterol HDL. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que se puede hacer por el sistema cardiovascular.En resumen, existen diversas maneras de reducir el colesterol de forma natural, como aumentar el consumo de fibras y grasas saludables, evitar las grasas saturadas y fumar, y hacer ejercicio regularmente.
Al incluir estos cambios en el estilo de dolesterol, es posible reducir el riesgo natrual enfermedades cardiovasculares y mantener una buena salud cardiovascular.
