Rutina gimnasio mujer aumentar masa muscular

Actualizado en diciembre 2022

Rutina de gimnasio para mujeres:

Aumentar la masa muscular es una tarea difícil, pero no imposible si se sigue una rutina adecuada en el gimnasio.

Regimen alimenticio para bajar de peso

Aquí te presentamos una rutina que podrás seguir para lograr ese objetivo. Lo más importante es mantener una alimentación adecuada y consultar a un especialista antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

Calentamiento:


Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante realizar un calentamiento para preparar los músculos y evitar posibles lesiones.

Rutina gimnasio mujer aumentar masa muscular

Se recomienda hacer 10 minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta o en bicicleta estática.

Rutina:


La rutina está diseñada para realizarse 3 veces por semana con un día de descanso entre cada entrenamiento.

Cada ejercicio debe realizarse en 3 series de 12 a 15 repeticiones.


  • 1. Sentadillas con barra: Coloca ginmasio barra en la parte de atrás del cuello y desciende como si fueras a sentarte en una silla.

    También te puede interesar: Ejercicios para aumentar las pantorrillas. Qué es la hipertrofia Antes de nada, expliquemos qué es la hipertrofia para los no iniciados en el fitness. Olay amazon. Consejo: Puedes crear sus propios entrenamientos con la función Mis entrenamientos en la app adidas Training. No renuncies a los suplementos alimenticios : el simple hecho de ingerir un batido de proteínas diario puede beneficiar tu entrenamiento enormemente y ayudarte a ver resultados en menos tiempo. Abe and T. En el fitness existen 3 rangos de repeticiones: elevadas, moderadas y bajas. La realidad es que dormir lo suficiente y descansar cuando toca es tan importante como hacer ejercicio.

    Mantén la espalda recta y los talones en el suelo. Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps.


  • 2. Peso muerto: Toma una barra con peso en tus manos y bájala hacia los pies manteniendo la espalda recta. Luego vuelve a subir a la posición inicial.

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    Este ejercicio trabaja principalmente la espalda baja, glúteos y piernas.


  • 3. Press de banca con barra: Acuéstate en una banca y sostén la barra con los brazos extendidos. Giknasio baja la barra hacia el pecho y exhala al subir. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho.


  • 4. Remo con mancuernas: De pie, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y coloca los brazos extendidos con las mancuernas.

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    Luego levanta las mancuernas hasta los hombros y baja de nuevo. Este ejercicio trabaja principalmente la espalda.


  • 5.

    TODA MI SEMANA DE ENTRENAMIENTO EN GYM // VERSION OTOÑO / rutina semanal completa de ejercicios.


    Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, sostén las mancuernas con los brazos extendidos y levanta los brazos a los lados hasta la altura de los hombros.

    Este ejercicio trabaja principalmente los hombros.


  • 6.

    Hola, soy Andrea, una mujer de 40 años. Keton Aktiv ha sido un gran apoyo en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 8 kilos en las últimas semanas y me siento más en forma que nunca. Lo recomiendo a todas las mujeres que buscan una forma efectiva de perder peso.

    Curl de bíceps con mancuernas: De pie, sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba. Luego dobla los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros.

    Este ejercicio trabaja principalmente los bíceps.


Estiramientos:


Por último, es importante estirar los mjuer después del entrenamiento para evitar lesiones y reducir el dolor muscular.

Cómo aumentar la masa muscular en mujeres

Dedica 10 minutos al final de tu entrenamiento para hacer estiramientos en los músculos trabajados.

Sigue esta rutina con constancia y disciplina, y podrás ver resultados en poco tiempo. Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y es importante escuchar a tu cuerpo.

Si sientes dolores o molestias, detente y consulta a un especialista.