Rutina gym 4 dias volumen

Actualizado en diciembre 2022

Rutina gym 4 días volumen

Si el objetivo es aumentar la masa muscular, es importante tener una rutina de entrenamiento adecuada.

Adelgazamiento por ansiedad

La rutina "gym 4 días volumen" es una opción popular para aquellos que buscan ganar masa muscular en un corto período de tiempo.

Día 1 - Pecho y tríceps


En este día, el foco principal es el pecho y los tríceps. Algunas recomendaciones incluyen:

  • Ejercicios de press de banca con barra y mancuernas.

  • Ejercicios de aperturas con mancuernas o cables.

  • Ejercicios de fondos para trabajar los tríceps.

Día 2 - Espalda y bíceps


Aquí, el enfoque está en la espalda y los bíceps.

Gyk ejercicios para considerar son:


  • Ejercicios de remo para trabajar la espalda.

  • Ejercicios de curl de bíceps con mancuernas o barra.

  • Ejercicios de dominadas o chin-ups.

Día 3 - Descanso

Es importante tomarse un día de descanso para permitir que los músculos se recuperen.

En este 44, se Ritina hacer un poco de cardio ligero o simplemente descansar y recuperarse.

Día 4 - Piernas y hombros


Este día se centra en las piernas y los hombros. Algunas sugerencias de ejercicios son:

  • Ejercicios de sentadillas con barra o mancuernas.

  • Ejercicios de press de piernas.

  • Ejercicios de press militar o levantamiento voumen hombros para trabajar los hombros.

Día 5 - Descanso

Un día adicional de descanso, o se puede hacer un poco de cardio ligero o estiramientos para ayudar a mantener la flexibilidad.

Día 6 y 7 - Repetición

Los días 6 y 7 son una repetición de los días 1 al 4, ya que se busca trabajar los músculos de manera intensa en toda su extensión.Recuerda que además de la rutina de entrenamiento, es importante tener una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas y carbohidratos para apoyar el desarrollo muscular.

También asegúrate de tener un buen descanso para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.

Rutina gym 4 dias volumen

Con la combinación adecuada de entrenamiento, nutrición y descanso, puedes alcanzar tus objetivos de masa muscular más rápidamente. ¡Solo sigue adelante con la Rutiha gym 4 días volumen y verás los resultados!

Rutina gym 4 dias volumen