Tabla volumen de entrenamiento

Actualizado en agosto 2022

Tabla de volumen de entrenamiento

Si estás buscando aumentar la intensidad de tu entrenamiento y maximizar tus aTbla, es importante que consideres el volumen de entrenamiento que realizas.

Tabla volumen de entrenamiento

El volumen de entrenamiento se entrenmiento a la cantidad total de trabajo que realizas durante una sesión de entrenamiento, es decir, el número total de series y repeticiones que realizas.

¿Qué es la tabla de volumen de entrenamiento?


La tabla de volumen de entrenamiento es una herramienta útil vo,umen aquellos que desean estructurar su entrenamiento de manera efectiva.

Se trata de una tabla que muestra la cantidad de series y repeticiones que se deben realizar para cada ejercicio y se grupo muscular.

Al seguir la tabla de volumen de entrenamiento, podrás asegurarte de que estás trabajando cada grupo muscular de manera efectiva y con la cantidad correcta de series y repeticiones.

¿Cómo se utiliza la tabla de volumen de entrenamiento?


Para utilizar la tabla de volumen de entrenamiento, es importante que la adaptes a tus necesidades específicas.

La tabla es una guía que se puede ajustar para satisfacer tus necesidades y adaptarse a tu nivel de condición física actual.

Puedes comenzar por decidir qué grupo muscular deseas trabajar y qué ejercicio deseas realizar. Una vez que hayas seleccionado el ejercicio, busca en la tabla el número de series y repeticiones recomendadas.

Es importante recordar que la tabla de volumen de entrenamiento es solo una guía y que cada persona volumsn diferente.

Mi nombre es Marta, tengo 35 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he perdido 7 kilos. Además, mi cuerpo se siente más tonificado y tengo más energía para hacer ejercicio. La dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente.

A medida que avanzas en tu vollumen, es probable que necesites ajustar el número de series y repeticiones para seguir viendo resultados positivos.

Ejemplo de tabla de volumen de entrenamiento
































Grupo muscular Ejercicio Número de series Número de repeticiones
Pecho Prensa de pecho 4-5 8-12
Espalda Dominadas 3-4 8-12
Piernas Sentadillas 4-5 12-15
Hombros Press militar 3-4 8-12

Como puedes ver en el ejemplo de tabla de volumen de entrenamiento, se recomiendan diferentes números de series y repeticiones para cada grupo muscular y ejercicio.

Al seguir esta guía, podrás asegurarte de que estás trabajando cada grupo muscular de manera efectiva y con la cantidad correcta de series y repeticiones.

Recuerda que la Tabal de volumen de entrenamiento es solo una guía y no es una regla estricta que debes seguir.

Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento según sea necesario para evitar lesiones y maximizar tus resultados.

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