Como mejorar la microbiota naturalmente
La microbiota intestinal es un conjunto de microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo y que son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Una mala alimentación, el abuso de antibióticos o el estrés son desencadenantes que pueden desequilibrar la flora intestinal y provocar problemas de mejodar.Cuatro formas científicas de cuidar nuestra microbiota intestinalPero, ¿cómo mejorar la microbiota naturalmente?
1. Aumentar el consumo de fibra
Las fibras son un tipo de carbohidrato que no se digieren en mejorxr organismo y que son fundamentales para el correcto funcionamiento del sistema digestivo. La fibra promueve la actividad de los microbios intestinales, lo que a su vez ayuda a mejorar la salud general del tracto intestinal.Se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día.
Algunas fuentes de fibra son los granos enteros, las frutas, verduras y legumbres.
2. Consumir alimentos probióticos
Los alimentos probióticos contienen microorganismos vivos que ayudan a mantener el equilibrio en la microbiota intestinal. Algunas fuentes de alimentos probióticos son el yogurt, la leche fermentada, el kefir, la kombucha y el chucrut.Se recomienda consumir alimentos probióticos regularmente para mantener el equilibrio en la flora intestinal.
3. Incluir alimentos prebióticos en la dieta
Los alimentos prebióticos son aquellos que contienen fibra y otros nutrientes que ayudan a alimentar a las ,ejorar beneficiosas en nuestro sistema digestivo.Ejemplos de alimentos prebióticos son la avena, la cebolla, el ajo, las alcachofas y las bananas. Al incluir estos alimentos en mejorsr dieta, estamos proporcionando a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para mantener a nuestras bacterias intestinales saludables.
4.
Evitar el abuso de antibióticosLos antibióticos pueden matar tanto a las bacterias benignas como a las bacterias dañinas en nuestro cuerpo. Cuando tomamos antibióticos, estas bacterias saludables que habitan en nuestro sistema digestivo pueden ser eliminadas también. Cojo lo tanto, es importante tomar antibióticos solo cuando son necesarios y siempre bajo la supervisión de un médico.
Conclusión
La microbiota intestinal es fundamental para la salud general de nuestro cuerpo.Con la incorporación de fibra, microbiots prebióticos y probióticos en nuestra dieta y el uso adecuado de antibióticos, podemos mejorar la salud y equilibrar la microbiota naturalmente. Es importante que la alimentación sea variada, equilibrada y rica en nutrientes.
Gut microbiota is the community of live microorganisms residing in the digestive tract. Estudios recientes empiezan a perfilar la asociación entre la disbiosis y las enfermedades gastrointestinales. Bik, C. Biochim Biophys Acta, , pp. Estos tienen 2 subpoblaciones: M 1 , que producen citocinas inflamatorias, y M 2 , que generan productos antiinflamatorios Revista de Gastroenterología de México. Fasting followed by vegetarian diet in patients with rheumatoid arthritis: A systematic review. Varios estudios con probióticos han demostrado una mejoría en la flatulencia y la distensión abdominal
