Como bajar los triglicéridos sin medicamentos
Introducción
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. A pesar de que el cuerpo necesita cierta cantidad de triglicéridos para obtener energía, niveles altos en el torrente sanguíneo pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
Aquí te mostramos cómo bajar los triglicéridos sin medicamentos.
Consejos alimentarios
Una de las mejores maneras de bajar los triglicéridos es cambiar los hábitos alimentarios.Trigoiceridos puede incluir:
- Limitar la cantidad de grasas saturadas y trans en la dieta y aumentar el consumo de grasas insaturadas, como las que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón y las nueces.
- Evitar alimentos con alto contenido de azúcares simples, como refrescos y dulces.
- Aumentar el consumo de fibra soluble, como la que se encuentra en frutas, vegetales y legumbres.
- Optar por alimentos con bajo índice glucémico para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.
Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.El ejercicio aeróbico, como correr o caminar, es especialmente efectivo para este propósito.
Perder peso
Perder peso puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Si bien puede ser difícil perder peso, especialmente si se tiene sobrepeso, incluso un pequeño descenso de peso kos tener beneficios significativos en la salud.
En resumen, cambio de hábitos alimentarios, ejercicio regular y la pérdida de peso pueden ser formas efectivas de reducir los niveles de triglicéridos sin la necesidad de medicamentos.
Además, se recomienda hacer cambios simples en el estilo de vida, como evitar el consumo de alcohol y tabaco para mejorar la salud general del corazón.
