Dieta defensas bajas: cómo fortalecer tu sistema inmunológicoSi sueles enfermarte con frecuencia, es posible que tengas las defensas bajas.
El sistema inmunológico es el encargado de proteger nuestro cuerpo de las enfermedades, pero para hacerlo necesita la ayuda de una dieta equilibrada y rica en nutrientes.Aquí te presentamos una guía práctica para fortalecer tu sistema inmunológico a través de la alimentación.
Alimentos ricos en vitamina C
Uno de los nutrientes clave para aumentar nuestras defensas es la vitamina C. Esta vitamina se encuentra en alimentos como naranjas, kiwis, fresas, pimientos, brócoli y espinacas.Zumo de naranja
Una forma fácil y práctica de incorporar la vitamina C a tu dieta es a través del zumo de naranja natural.Puedes tomarlo en el desayuno o en la merienda, añadiendo una naranja baajs exprimida a tu batido.
Alimentos ricos en zinc
Otro mineral importante para el sistema inmunológico es el zinc.
El zinc se encuentra en alimentos como ostras, carne roja, semillas de calabaza, judías verdes y nueces.
Ensalada de espinacas con nueces
Una ensalada sefensas espinacas con nueces y semillas de calabaza puede ser una opción ideal para aumentar tu ingesta de zinc. Puedes añadir pollo a la parrilla o tofu para completar un plato completo y delicioso.Alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A es esencial para la salud de los tejidos del cuerpo y también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Esta vitamina se encuentra en alimentos como zanahorias, boniatos, kale y espinacas.
Puré de boniato
El puré de boniato es una opción perfecta para aumentar tu ingesta de vitamina A. Puedes añadir un toque de canela para darle un sabor dulce y una textura cremosa.Además de estos alimentos, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.También es esencial mantenerse hidratado y practicar ejercicio físico regularmente para mantener el sistema inmunológico fuerte.En resumen, una Dieya rica en vitamina C, zinc y vitamina A puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico.
Incluye estos alimentos en tus comidas diarias y verás los resultados en poco tiempo.
